أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!

أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!


هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

هل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟


وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه


ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...

والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!

أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض

اخترت لك أهم أربع منها:

الطريقة الأولى

تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

الطريقة الثانية

فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..
أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!

الطريقة الثالثة

فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..

فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..

أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

الرابعة والأخيرة

فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

وفي النهاية

لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!


مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية .
( ملطووووووووووووووووش )

 

 

نصائح .. قيمة سهلة التطبيق

أبو ياسر

يعطيك العافية

دمت بخير

 

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إبن القرية

نصائح .. قيمة سهلة التطبيق

أبو ياسر

يعطيك العافية

دمت بخير

من حيث انها سهلة فهي سهلة يا ابن القرية لكن واه من لكن على ما قال علي ابو علامة لكن من يتقيد بها ؟
مشكلتنا يا اخي الحبيب ان الواحد منا اذا حضرت العيشة نسي كل شيء وبدأ الهجوم وكأن بينه وبينها ثأر وما يرده راد ولهذا تجد الكثير منا يعاني من السمنة ومشاكلها .
ابن القرية
شكرا لحضورك وتكرمك بالتعليق .

 

 

.

*****

شكراً أبا ياسر على نقل النصائح المفيدة في تعديل الوزن

شخصياً لا افطر إلا في النادر والعشاء خفيف ولله الحمد على الصحة والعافية

ولكن مع ابو فهد وابو سامي الله يمتعهم بالصحة وخلال مدة التجوال يزيد وزني بسبب الفطور الخفيف جداً والعشاء مزوع الدسم وخالي من الفلفل ومع ذلك يزيد الوزن

ولكن2 سوف نجرب وإن شاء الله نستفيد ونعطيك النتيجه

لك خالص تحياتي وتقديري

*****

 

 

بارك الله فيك أستاذي الفاضل : أبوياسر
بحجم هذه الفائدة التي خلصت إليها من هذا الموضوع .

سأعلق فقط على أبوتوفيق إذ يقول :

( ولكن مع ابو فهد وابو سامي الله يمتعهم بالصحة )

شخصياً معهما حفظهما الله عرفت السر في التخلص من التخمة
وذلك بسبب تركيزهما على الفلفل والشاي الأخضر ومنذ إعتمدت
على ذلك وجعلته قانون منزلي إرتحت كثيراً ...


وعلى قول عيالي : باقي تضيف الفلفل للشاهي
فرددت : قد اجرب ذلك يوماً .

شكراً للجميع ولاعدمتكم .

 

 

قال ابن القيم رحمه الله :

" ومراتب الغذاء ثلاثة :

أحدها : مرتبه الحاجة

والثانية : مرتبة الكفاية ،

والثالثة : مرتبة الفضلة ،

فأخبر صلى الله عليه وسلم : أنه يكفيه لقيمات يقمن صلبه ،

فلا تسقط قوته ولا تضعف معها ، فإن تجاوزها فليأكل في ثلث بطنه ،

ويدع الثلث الآخر للماء ، والثالث للنفس وهذا من أنفع ما للبدن والقلب ،

فإن البطن إذا امتلأ من الطعام ضاق عن الشراب ،

فإذا ورد عليه الشراب ضاق عن النفس وعرض له الكرب والتعب بحمله بمنزلة حامل الحمل الثقيل ،

هذا إلى ما يلزم من فساد القلب وكسل الجوارح عن الطاعات ،

وتحركها في الشهوات التي يستلزمها الشبع ،

فامتلاء البطن من الطعام مضر للقلب والبدن .

هذا إذا كان دائماً أو أكثرياً ،

وأما إذا كان في الأحيان ، فلا بأس به ،

فقد شرب أبو هريرة بحضرة النبي صلى الله عليه وسلم حتى قال :

والذي بعثك بالحق لا أجد له مسلكاً ،

وأكل الصحابة بحضرته مراراً حتى شبعوا،

والشِّبَعُ المفرط يُضْعِفُ القِوى والبدن وإن أخصبه ،

وإنما يَقْوى البدن بحسب ما يقبل من الغذاء لا بحسب كثرته ،

ولما كان في الإنسان جزء أرضي ، وجزء هوائي ، وجزء مائي ؛

قسم النبي صلى الله عليه وسلم طعامه وشرابه ونفسه على الأجزاء الثلاثة "



أبو ياسر

عندما قسمنا المعدة لقسمين للأكل والشراب

واحياناً يأخذ الأكل كل المكان ، فلا مجال للرشاقة

أو محاولة التخفيف ، فالطبع دائما يغلب التطبع


دمت بخير ورشاقة



تحياتي
...........

 

 

[overline]

المهم يا ابو ياسر بعد الثنا على روعة الاختيار والطرح 0 هل انت 0 استفدت من هذه المعلومات او حاولت تطبيقها 0 وفي الحركه بركه وفيك الخير والبركه 00

[/overline

]

 

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالرحيم بن قسقس

.

*****

شكراً أبا ياسر على نقل النصائح المفيدة في تعديل الوزن

شخصياً لا افطر إلا في النادر والعشاء خفيف ولله الحمد على الصحة والعافية

ولكن مع ابو فهد وابو سامي الله يمتعهم بالصحة وخلال مدة التجوال يزيد وزني بسبب الفطور الخفيف جداً والعشاء منزوع الدسم وخالي من الفلفل ومع ذلك يزيد الوزن

ولكن2 سوف نجرب وإن شاء الله نستفيد ونعطيك النتيجه

لك خالص تحياتي وتقديري

*****

ذكرتني يا ابا توفيق بفطور وغدا وعشاء رمزي اخوان وتذكرت شدة الرجيم الذي كنا نمارسه ويفرض علينا قسرا لدرجة ان الصحمون لا تحتاج إلى غسيل بعد الأكل وسنمارسه قريبا إن شاء الله ، ودائما وزني يتغير مؤشره عكس مؤشر اسهم اسواقنا المالية .
شكرا لك يا ابا توفيق لا عدمتك .

 

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوناهل

بارك الله فيك أستاذي الفاضل : أبوياسر
بحجم هذه الفائدة التي خلصت إليها من هذا الموضوع .

سأعلق فقط على أبوتوفيق إذ يقول :

( ولكن مع ابو فهد وابو سامي الله يمتعهم بالصحة )

شخصياً معهما حفظهما الله عرفت السر في التخلص من التخمة
وذلك بسبب تركيزهما على الفلفل والشاي الأخضر ومنذ إعتمدت
على ذلك وجعلته قانون منزلي إرتحت كثيراً ...


وعلى قول عيالي : باقي تضيف الفلفل للشاهي
فرددت : قد اجرب ذلك يوماً .

شكراً للجميع ولاعدمتكم .

فيه واحد من الربع يا ابا ناهل دخل لقضاء الحاجة اكرمكم الله بعد وجبة دسمة من إعداد الشيف عبد الله رمزي وتعب كثيرا لانه اكَلَ اكْل مودع من ذلك العشاء المفلفل كعادة موائد ابي سامي ويبدو انها شبت الشبايب عند اخينا وخرج وهو يدعو بالويل والثبور ويندد بابي سامي وفعايله وعندما وجهت له اسئلة محرجة من قبل اهله لم يستطع الاجابة لقسوة الاسئلة هههههههههههه .
شكرا لك يا ابا ناهل على مرورك واجارك الله من فلافل رمزي اخوان .

 

 

اخي الحبيب : عبد العزيز بن شويل
ذكرتني بزميل رافقنا في جولة على بعض مدارس القرى وكنا نستعد باكل كثير فاكل اخينا كثيرا وقال : انا ولله الحمد اجعل ثلثا لطعامي وثلثا لطعامي وثلثا لطعامي ايضا قلنا والماء والهواء ماذا ابقيت لهما قال : الماء يتخلل والا يدبر نفسه واما الهواء فالله يعيني عليه وسافسح له مجال بطريقتي الخاصة هههههههههههه .
شكرا لك يا ابا فهد على ما تفضلت به من معلومات قيمة .