لقد تقرر ان التخلص من عادة قديمة مدمرة او تشكيل عادة جديدة ايجابيه
هو امر يستغرق حوالي 21 يوماً

ليس هناك أي قدر من قوة الإدارة يكون كافياً ومفيداً
ما لم نرغب بحق في التخلي عن عاداتنا القديمة
إننا نرغب معظم الوقت في التخلص من الآثار المؤلمة
لتلك العادات ولكننا لا نكون مستعدين للتخلص من العادات نفسها

السبب في فشل معظم النظم الغذائية بعد فترة قصيرة من الوقت
هو أن من يتبع النظام الغذائي يبدأ بعد فترة في الشعور بالحرمان ،
إن من لديه الرغبة في فقد الوزن وفي أن يظهر بشكل أفضل ويشعر بشعور افضل
ولكنه لا رغبة لديه في الإقلاع عن الإفراط في تناول الطعام


والنتيجه النهائية هي أن عقله يكتظ دائماً بالأفكار الخاصه بالطعام
وكلما زاد تفكيره في الطعام أصبح أكثر وعياً به إلى أن تسيطر الرغبة في تناول الطعام على قوة إرادته
قبل أن نتمكن من تغيير أي عادة ينبغي عليك أن تدرك وتقبل تماماً
أن لديك عادة تريد تغييرها إن حقيقة أنك لا تستطيع تقبل أخطائك
هي السبب وراء عدم قدرتك على التغلب عليها



يجب علينا أن نصنع عادات جديدة أكثر إيجابية
عن طريق التخلص من العادات السلبية بالإستبدال
عن طريق توفير أفكار وتصرفات وأفعال جديرة ومهمه وإيجابية لتحل محلها

استخدم البرنامج التالي في تكييف نفسك على استبدال
أي عادة سلبية تجدها ضارة بحياتك وسعادتك

الخطوة الأولى
- مالعادة السلبية التي ترغب في استبدالها ؟
- مالعادة أو الموقف الإيجابي الذي ستطوره ليحل محلها ؟
- مالتصرفات التي ستقوم بها لإستبدال عادتك السلبية ؟
- ماأسهل الطرق وأكثرها منطقية للقيام بهذا ؟



الخطوة الثانية
أ_ تخيل نفسك وكأنك قد حققت النجاح بالفعل في تغيير عادتك تصور نفسك
تستمتع بفوائد ومزايا عادتك الجديدة الإيجابية
ب_ استخدم توكيداً إيجابيا ًينسجم مع التخيل


الخطوة الثالثة
راقب تصرفاتك ولاحظ كل مرة تخفق فيها في إنجاز ماوعدت به تذكر لاتدين او توبخ نفسك فقط علق تعليقا لا يحمل حكم او ادانه واسمح لنفسك بإجراء التصحيح


الخطوة الرابعة
احتفظ بسجل مكتوب لمدة واحد وعشرين يوما على الأقل



تذكر الحقائق المفيدة التالية بشأن تغيير عاداتك :
1- أعلم وتقبل حقيقة ان لديك عادة سلبية ولا تصدر حكماً على قيمة ذاتك
2- قبل البدء في تغيير عادتك قارن الفوائد المحتملة بالثمن الذي سيكون عليك دفعه مقابل التغلب عليها
3-اعلم ان اكبر قدر من قوة الإدارة لن تكون له فائدة على الإطلاق
مالم تكن ترغب بحق في التخلي عن عادة ما
4- يجب ان يكون مقتنعاً بأن التغيير سيحقق الإشباع لحاجة او رغبة معينة
5- فوق كل شئ لا تشعر بالذنب او تدين نفسك او تلومها على وضعك الحالي
فحتى الآن أنت لم تفعل إلا ماسمح لك به مستوى وعيك
بينما تصبح العادة الجديدة أكثر قوة ويصبح إغراء العادة القديمه أقل وأقل


ينبغى أن نحافظ على تركيز أفكارنا المسيطرة على مانريده وليس على مالانريده