يعد النوم أمراً أساسياً لا تسير الحياة بدونه
حتى وإن قل فإنه يكون سبب لضعف الجسم..
مما يعوقه عن اداء نشاطه
المعتاد .....
وكذلك السهر لفترات طويله قد تصل إلى يوم ...
أو في حالة الإصابة بالأرق..
فإن كنت عزيزتي ممن يجدن
صعوبة في النوم .........
أو إن كنت تسعين للحصول على قسط مريح من النوم .........
حاولي اتباع النصائح التالية :
1- رتبي لنفسك برنامجاً يومياً يتكون من عدة أولويات يجب
عليك تأديتها مباشرة قبل النوم
مثل .. تنظيف الأسنان .... او اخذ حمام ساخن ..الخ
2- خصصي نوعاً بارداً من العطور ذو رائحة
ناعمة وخفيفة ... عطري به الملابس الخاصة بالنوم
من بيجامات او قمصان ..
بحيث ترتبط رائحته لديك بوقت النوم ......
3- إجعلي من سريرك مكاناً خاصاً بالنوم فقط
وليس لشيء أخر مثل
تأدية الواجبات المدرسية أو محادثات هاتفية.........الخ
فمع الوقت...بمجرد استلقائك على سريرك
ستتثائبين لأن الجسم يتكيف
بسرعة.
4-إجعلي لغرفة نومك رائحة مميزة تختلف عن
غيرها من الغرف وقومي باستخدام (فوّاحه) لهذا الغرض
واختاري الرائحة التي تناسبك جربي رائحة الخزامى ( اللافندر)حيث له تأثير مهدئ ...
5- إذا كنت ممن لا يحبون النوم في الظلام ...
اضيئي مصباحاً (ابجوره) خافتاً وأبعديه عنك
مسافة مناسبة.
6- يجب عليك الاعتناء بدرجة حرارة الغرفة بما يناسبك
للحصول على نوم هاديء.
7- يجب الا يقل نومك عن 6 ساعات يوميا
ولا يزيد عن 8 ساعات
8- حال خلودك الى النوم,. رددي الأذكار الخاصه
بماقبل النوم واستعيذي من الشيطان ...
واحرصي على النوم على
جانبك الأيمن
وأخيراً ...
حاولي اتباع هذه النصائح ليصبح نومك اكثر راحة وهدوء
تمنياتي لكن بنووم هــــــــــــادئ
منقول
05-13-2008, 08:47 PM
العرض الشجري