ساحات وادي العلي - تمارين لتخفيف الكرش

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1266850951.gif

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1266851005.gif

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله يختفي الكرش

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267219929.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267220074.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267220186.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267220523.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267220640.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267220773.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267220902.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267220993.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://sahat-wadialali.com/vb/upload...1267221115.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات